Pół kilo nabiału, sporo w ciągu dnia. Mięso miel sam, jak mielisz sam to wprowadz tylko nazwę mięsa, bo te paczkowane często maja inne makro, ogólnie nie wygląda źle, ale brakuje omega3, czyli awokado wrzucaj, nasiona chia, siemię lniane, ryby tłuste.
Fajny cykl pod dwomama warunkami jak anavar to co powinien , druga sprawa to jak posiada się już jakś bażę mięśniową wtedy daje to fajny szlif rezultaty kosmetyczne. Nie lepiej na twoim miejscu polecieć 16 tygodni na długim estrze lub na mixie zrobić pct odczekać 12-16 tygodni na dobrej diecie i kreatynie , a potem dać testosteron trochę wyżej [...]
Jeżeli jem więcej puchne jak gąbka szczególnie na twarzy :D Jak robisz cykl na siłę to puchnięcie i aromatyzacja często , występują, estrogen jest też wysoko anaboliczny, jak chcesz temu zapobiec i masz sidy estrogenowe czy objawy gino wrzucasz IA , cała filozofia.
[...] tylko cały czas bo budowanie masy to ciężki okres i jedznie na oko kończy się tak ze albo wszystko stoi albo tworzysz za duża nadwyżke i zaczyna cię zalewać , waga ma iść jak najwaloniej a wazne aby ciało się zmieniało na plus więc głównie obserwuj zdjęcia , lustro i obwody . Fitatu czesto zakłamauje i nie jest to najlepszy proram do [...]
hm...z tego co wiem to rock shocki swojego czasu czesto lapaly luzy i to bylo zupelnie u nich naturalnie wystarczylo sie tylko do nich przyzwyczaic i luz nie wiem jak jest teraz. ile wazysz bojak jestes ciezki to nie warto oszczedzac na amoze. pozdr.
[...] aby nie przyzwyczaić organizmu. Odnosząc się do wypowiedzi Superryby to do żadnego sportu nie są potrzebne suplementy, ale skoro można sobie pewne procesy przyspieszyć takie jak regeneracja to czemu by nie skorzystać. Chyba każdy kto trenuje, chce mieć jak najszybszy progress. Trening z suplementami wcale nie musi oznaczać, że jest on [...]
[...] kg najlepiej żeby miały wiele talerze żebyś mogł sobie regulować np. KLATA: wyciskania, rozpiętki, przenoszenia PLECY: wiosłowania jednorącz, martwe ciągi zarówno klasyczne jak i na prostych nogach BARKI: unoszenia bokiem, w opadzie, wyciskania siedząc/stojąc, arnoldki ŁAPY: uhuhu pełno tego NOGI: przysiady, wykroki, bułgarskie przysiady, [...]
mm1986 spozywasz 4-5 posilkow w ciagu dnia? W jakich ilosciach spozywasz wegle jak dajesz te 5-7 jednostek insuliny? Posilkow spozywam 6, ale ostatni na noc, to juz przed tym posilkiem slin nie laduje - wiadomo. Tak to daje 10minut przed kazdym posilkiem, po strzalem pelnowartosciowy posilek, ile daje ww, tak na oko 100g ryzu leci w posilku, takze [...]
3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]
[...] albo ładowało. Po koniec zeszłych wakacji mój partner treningowy ładował Omnadren z Deką a ja Enana z Deką i po cyklu mało co partnera nie straciłem dlaczego? Jak widział jak mu wszystko leci to czesto treningi opuszczał a rozstępy miał coraz większe. Dlatego sie zastanawiam moze warto kupić dobrego Enana np. z Normy albo jeszcze inny [...]
[...] - z jednej strony mówi się często, że redukcja do kości nie ma sensu, ale z drugiej na każdym kroku powtarza się też że na 15% i wiecej bf nie ma sensu budować masy... No to jak to w końcu jest:) Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i [...]
tego nie mówił :P moze uwaza tak bo widział Pudziana jak reklamuje ;) zartuje, powiedzial ze sam spozywał Olimp. Zgadzam sie z tym, ze lepiej na sucho, na naturalnym jedzeniu i wogóle, ale ja mam 166cm wzrostu i waze 67kg, (wczesniej wazylem 59)i nie mam tak pojemnego żołądka i apetytu zeby jesc ok 6-7 razy dziennie porzadne danie.. czesto tez nie [...]
Robinn1 nie przeginaj haha.Widzę,że eleganckie ręce Ci się marzą ale coś za coś.Ładna ręka to dobrze rozwinięty biceps,triceps,przedramię i jakby nie było boczne aktony mięśni naramiennych.To wszystko potrzebuje wysiłku.Nie wiele osiągniesz z wiedzą jaką masz teraz.Łopatologicznie:bicepsy i tricepsy to małe grupy mięśniowe robisz od 9-12 serii na [...]
[...] platkow ,30g orzechow ,20g rodzynek ,100g sera bailego chudego *30g orzechow? 20g rodzynek? 100g sera bialego chudego? skad ja ci to wezme :D?dlatego wolalbym to uzupelnic jakas odzywka. Rodzynki to moze sie jakos znajda, ale orzechy?:/ 100g seria bialego chudego?w szkole jem, poniewaz te platki to nie je sie tak szybko :] jakbym jadl za dlugo [...]
[...] pytales niedlugo w ogole bedziemy ciać ceny w dol na prawie wszystkim bo mamy duzo ludzi i oplaca sie isc na ilosc a nie na wysoką cene. Jak cos to zapraszam. Dodatkowo tak jak pisze rotmeister... moze Tobie to nie potrzebne bo masz wiedze ale ludzie czesto stosuja wg tego co napisane na opakowaniu lub przeczxytaja w necie i niestety efekty nie [...]
[...] weś jeden za zdrowie kolegi nie wypijesz?", " ty masz już prawie 18 lat a nie pijesz?!". Irytuje mnie coś takiego. Wszyscy już uważają się za takich dorosłych i ciągle chodzą po klubach i myślą, że już im wolno. Ogólnie wcale mi nie imponują tacy ludzie i często mi ręce opadają jak któryś raz z kolei powtarzam im to samo...
Siła i masa
